Kit de supervivencia para superar tu ruptura de pareja

Escribió Pablo Neruda «es tan corto el amor y tan largo el olvido». Lo cierto es que una vez que se termina una relación de pareja, se genera un enorme vacío angustiante y devastador. De hecho, el dolor es de tal magnitud, que según un estudio del año 2011 publicado en la revista PNAS, se encontró que cuando nos dejan se activan las mismas vías neurales que cuando experimentamos dolor físico. Además, este dolor emocional suele prolongarse más en el tiempo pudiendo resultar realmente incapacitante.

No te lo esperabas, se marchó, no lo entiendes y te ha roto la patata, te duele como no habías experimentado nunca, estás fatal, no sabes qué hacer, te sientes sol@, te sientes muy triste y tienes una presión en el pecho que hasta te dificulta respirar. Para tí cada día es el peor día del año y no puedes ni comer ni dormir. Además, has visto en whatsapp que ya está con otra persona. ¡No te lo puedes creer! Si hace 10 días estabais genial. Así que decides enviar un whatsapp, no contesta… Llamas, te lo coge pero se comporta con mucha frialdad, cuelgas y te das cuenta de que estás peor…

Duele mucho saber que ya no está, sueñas con esa persona, pero te despiertas y la realidad te golpea como un mazo. «Pero si nos dijimos que era para siempre, si era mi media naranja, ¿cómo me ha podido hacer esto? Tantas promesas rotas…» Te niegas a aceptar que se ha terminado y que tienes que afrontar una ruptura de pareja. Piensas: «bueno, quizás en un tiempo vuelva». Pero no vuelve…

Pero David, estoy muy mal, ¿qué puedo hacer para superar la ausencia de quién ha sido tan importante para mi vida? Antes de entrar en materia, decirte que no se trata de olvidar a tu ex pareja, eso es imposible, si no de ser capaz de recordar sin que el dolor te limite. Recolando emocionalmente a esa  persona y avanzando. El proceso de recuperación toma su tiempo.

Estos son los 7 pasos que componen mi kit de supervivencia para superar tu ruptura de pareja:

1.- Acepta la realidad de la pérdida

Ahora por más que te duela, es indispensable que estés en contacto con tu nueva situación. Tu vínculo afectivo se ha terminado. Una ruptura de pareja duele. Pero cuantas más veces te repitas estas duras palabras más conectarás con el aquí y el ahora, con la realidad. Haciendo esto ya demuestras valentía, pues no existe nada más difícil que darse de bruces con una realidad que no queremos asumir. Si has tenido una bonita relación, ten el valor de reconocer lo bien que lo has pasado y que no siempre termina como uno esperaba.

Un ejercicio que puedes hacer es tomarte un ratito para permanecer sentad@, en silencio, sin distracciones, simplemente viviendo el momento, sin juzgarlo ni valorarlo, aceptando lo que estás viviendo y que esta es tu nueva realidad, sin artificios. Adiós a la esperanza, bienvenid@ a la realidad de la ruptura de pareja.

2.- Regulación emocional

Lo primero que tienes que hacer es asumir que es imposible no sentirse afectado emocionalmente. Acepta que es humano sentir dolor y sufrimiento. Cuando quieras llorar, LLORA. Es una bonita forma de desahogo, para eso sirven las lágrimas. Es hora de darle salida a todas esas emociones que sientes. No las reprimas, exprésalas.

Un ejercicio que viene muy bien es verbalizar el disgusto y la decepción de esta ruptura de pareja, ¿cómo se hace esto? Coge papel y boli y escribe una carta dónde pones todo lo que te gustaría decirle a tu ex, incluyendo todo lo que sientes. Concédete la libertad de escribir despacio para sentir y vivir cada palabra escrita. No importa si son palabras de odio, tristeza, furia; sólo escribe lo que quieres que sepa tu ex.

Ahora siéntate en una silla y coloca otra silla enfrente que representa dónde está sentad@ tu ex. Como si de un holograma se tratase. Lee la carta y libérate de todo. Realizar este ejercicio actuará en ti como una forma de liberación profunda. Será un poco doloroso afrontarlo pero al menos habrás hecho un trabajo de limpieza interna ya que al expresarte respecto a la ruptura de pareja, te sentirás más despejad@. No obstante, lo más importante para aprender a regular las emociones es buscar ayuda.

3.- Guarda o tira todos los recordatorios

Junta todas aquellas cosas que te recuerden a esa persona: regalos, fotos, peluches, cartas, entradas de cine, TODO. Luego guárdalas en una caja y escóndelo en tu armario o tíralo a la basura. ¡Hazlo ahora mismo! ¿Qué sentido tiene estar en contacto con estímulos que nos traen tanto dolor?, dentro de 5 años, cuando estés con otra persona, ¿vas a seguir llevando la foto de tu ex en la cartera? Obviamente NO, por lo tanto deshazte de todo eso.

Es tentador querer mantener los recuerdos de la persona o de la relación. Esa canción de tono de llamada o ese regalo con un recuerdo asociado. Reflexiona sobre si tener esos estímulos alrededor te impide seguir adelante, y haz un balance sobre lo malo que te aporta y lo bueno para poder eliminarlos de tu vida. Permanecer pegada al Instagram de tu pareja solo alargará el proceso de recuperación la ruptura de pareja.

4.- Contacto 0

Tener contacto con tu ex pareja es una tortura. Si se cierra la puerta, ¡no pongas los dedos! En vez de pensar que aún ocupas un lugar en lo más recóndito de su corazón, simplemente supón que tú para él o ella eres un punto pequeño bastante alejado del universo que jamás recordará. Elimina a tu ex absolutamente de todas las redes sociales. Haz una lista de los beneficios que obtendrás al no llamar ni cometer alguna tontería similar. Pon al menos 20 razones.

Contactas con tu ex porque tus pensamientos se dirigen al pasado, a la falsa idea de recuperarl@ o porque tienes ansiedad y enviar un whatsapp es una forma de que esta desaparezca. Pero a corto plazo, claro, cuando pasen las horas y veas que no has logrado lo que querías, te sentirás estípid@. Cuando te entre la ansiedad, recuerda que tienes 20 razones para no llamar. Son 20 contra 1… Si tu ex no lo entiende, habla por última vez con él o ella y pídele que no contacte contigo. O bloquea. Este es uno de los pasos más importantes en una ruptura de pareja. Se trata de una estrategia de control estimular.

5.- Elimina la esperanza de recuperar a la otra persona

Esa esperanza mal encaminada es probablemente tu peor enemigo. Aunque parece tan bonita, ¿verdad? Es lo que Disney nos ha enseñado, a luchar por amor, a sufrir hasta el último aliento con tal de recuperar al ser amado. MENTIRA. ¡Despierta! Una ruptura de pareja en la vida real casi nunca suele tener segundas partes tan emotivas y perfectas como en las comedias románticas.

Luchar por un amor que ya no existe va a suponer un desgaste emocional tan alto como innecesario. Aunque ahora sientes que lo necesitas, estás olvidando las razones por las que la relación no funcionó. Este sesgo atencional te hace quedarte solo con lo bueno que tuvo y claro, duele porque ya no lo tienes.

Por tu bien, es momento de abrir los ojos, y a pesar de la dificultad del asunto, empieza a imaginar que tu vida puede continuar con otra persona que tal vez conocerás en un futuro no muy lejano, cuando hayas aprendido a no depender de nadie para tener tu felicidad ni sentirte complet@. En vez de volver con tu ex, vuelve a ser la persona que fuiste antes de conocerl@.

6.- Desidealizar a tu ex

Grábate esto en la cabeza, «no era alguien especial, solo tú lo volviste especial». Construiste una imagen de tu ex pareja en base a deseos, inseguridades, apegos, creencias poco realistas sobre las relaciones o al normal proceso psicobiológico que tiene el enamoramiento. Es importante comprender que cada nueva persona que conozcas a partir de ahora te dará una experiencia totalmente única e irrepetible. Tu ex tampoco era alguien especial, solo quedaste prendado por su físico o su talento haciéndote creer que era alguien especial.

Existe un chiste que habla de lo que durante el primer mes de relación es «un lunar precioso y especial», a los 5 años se convierte en «la verruga esta que no deja de mirarme». No lo idealices porque cada vez que lo haces, también idealizas el pasado, lo cual te da mayores motivos para maldecir tu presente y creerte infeliz para el resto de tu vida por culpa de esta ruptura de pareja. Pues eso es lo que necesito que hagas. ¿Cómo? Mediante este ejercicio.

Coge una hoja de papel, un boli y realiza una lista con la mayor cantidad de razones por las que la relación ni funcionó ni volverá a funcionar. Esta lista te ayudará a evitar pensar que aún hay solución para lo que sucedió. Ya no hay más vueltas que darle. Tendrás que repasar una y otra vez esa lista hasta que te la sepas de memoria. Ahora es momento de pensar con la cabeza fría y no con el corazón. Puedes tener una razón fundamental que englobe toda la lista de razones, por ejemplo: “simplemente no me supo valorar”, como un lema, como un título, como un vistazo rápido para seguir adelante en tu proceso de ruptura de pareja.

El objetivo de recordar todas estas cosas no es sentir rencor sino, más bien, recordar que no conviene tenerl@ en tu vida. Y por cada vez que estés pensando en el pasado y te entre la nostalgia, vuelves a repasar esta lista de cosas negativas para no declinar en tu recuperación.

7.- Construye una nueva vida

Mira a tu alrededor, aprecia todo el inmenso mundo que tienes para recorrer y disfrutar. Quizás nunca llegues a disfrutar  de todas las maravillas que el mundo te ofrece, ¡es enorme! pero esto puede hacerte pensar en que no merece la pena estar sufriendo por una persona. Centra tu atención en algo que te desafíe y emocione. Si caes en la inactividad recordarás demasiado a tu ex, porque no tienes nada más en qué pensar. Dicen que el tiempo lo cura todo, mentira, el tiempo lo único que cura es el jamón. No esperes a que el tiempo cure las heridas de la ruptura de pareja, toma la acción para que estas puedan sanar.

Cada vez que estés a punto de realizar algo de forma automática, ponte a pensar previamente: “¿esto ayuda a mi recuperación o, por el contrario, la retrasa?” Lo que debes hacer tú es construir grandes momentos siempre sin necesidad de alguien a tu lado. Además recuerda que empiezas a vivir el presente cuando eres autor de tus hazañas personales y cuando sabes hacia dónde quieres ir y dónde quieres llegar.

Por tanto, todo lo que hagas ahora finalmente te conducirá al destino deseado, podrás lograr cualquier cosa que te propongas. Entiende que finalmente tu proceso de recuperación de tu ruptura de pareja, más que de olvidar, se dará por vivir nuevas experiencias que te enriquezcan como persona. Puedes hacer deporte, apuntarte a un hobbie y comenzar a salir y socializar un poquito más.

Ahora podrás ver la ruptura de pareja desde una nueva perspectiva, sin idealizar ni maldecir a tu ex. Todos hemos pasado, en algún momento de nuestras vidas, una experiencia similar a la que estás viviendo tú ahora: el problema no está en que te hayan dejado, sino en cómo afrontas el dolor. Con la constante práctica de todo lo escrito aquí, podrás acelerar el proceso de desenamoramiento y liberarte emocionalmente de quien ya no es parte de tu vida.

Lo peor del amor, cuando termina,

son las habitaciones ventiladas,

el solo de pijamas con sordina,

la adrenalina en camas separadas.

Lo malo del después son los despojos

que embalsaman los pájaros del sueño,

los teléfonos que hablan con los ojos,

el sístole sin diástole ni dueño.

Lo más ingrato es encalar la casa,

remendar las virtudes veniales,

condenar a galeras los archivos.

Lo atroz de la pasión es cuando pasa,

cuando, al punto final de los finales,

no le siguen dos puntos suspensivos…

– Joaquín Sabina

Soy David, Psicólogo Sanitario y CEO de David Gómez | Clínica de Psicología Avanzada. Mi equipo y yo somos especialistas en regulación emocional, autoestima, sexualidad, trastornos de la conducta alimentaria, relaciones afectivas y psicología deportiva. Mediante las Terapias Contextuales y de 3ª Generación ofrecemos la mejor terapia psicológica para que puedas sentirte en un lugar seguro, aprender a regular tus emociones y lograr tu bienestar psicológico con la máxima eficiencia. Puedes encontrarme en Instagram y pedir tu cita mediante Whatsapp al 675556971.